3 cviky na spodní část zad. Zmíněné tři cviky vám pomohou nejen zlepšit flexibilitu, držení těla, zmírnit stres, ale také se budete cítit skvěle. Cviky doporučujeme cvičit opravdu každý den. Před cvičením však nezapomínejte na důkladné prohřátí těla. Točte zápěstím, lokty, celou rukou, opakujte s druhou. Na spodní břicho cílí cviky jako zvedání nohou ve visu, zvedání pánve, zvedání nohou v leže na zádech. Šikmé svaly břišní a rotátory procvičíme šikmými zkracovačkami, rotačními cviky jako sed lehy s vytočením, zvedáním činky ve stoje podél linie těla, rotací trupu s medicinbalem v sedu. Následující cviky jsou zaměřeny na partie zád, cvičíme 3 série po 8 až 20 opakováních. 1. Sed s mírně pokrčenými koleny. Záda jsou rovná, hlava vytažena temenem vzhůru. Ruce pokrčené v loktech, dlaněmi vzhůru. Pánev je podsazená a břišní svaly zpevněné. S výdechem stáhneme ruce dozadu. Lehněte si na záda na podlahu a pokrčte nohy. Do každé ruky si vezměte jednu činku a roztáhněte ruce tak, abyste je měli téměř v jedné rovině s rameny. Zvedněte paže k sobě a spojte ruce nad hrudníkem. Představte si, že někoho objímáte. Pomalu vraťte paže do původní polohy a celý cvik 15-20x zopakujte. Účinné cviky na uvolnění oblasti beder, zatuhlého kříže a dolní části zad - pomocí tenisového nebo masážního míčku ucítíte okamžitý účinek. Toto jednoduché c Zde jste na správném místě. Najdete zde široké spektrum cviků ať už do fitka nebo cviky s vlastní vahou. VIP. UPAŽOVÁNÍ NA SPODNÍ KLADCE VE STOJI d3u3vRx.

cviky na spodní záda doma