Veľké nároky na priestor; Základné cviky s rovnou lavičkou: Rozpažovanie; Bicepsový zdvih; Rozpažovanie; Veslovanie s jednoručnými činkami; 1.3 Multifunkčná posilňovacia lavička. Zvyčajne ide o šikmé lavičky s ďalšími funkciami, ako sú scottova lavica a posilňovač nôh na predkopávanie, prípadne ťažné kladky Cvik spočíva vo vyrovnaní ruky, až kým ju nevystriete celú do roviny s telom. V najvyššej polohe chvíľu podržte a pomaly spúšťajte. Výpady – Lunges. Začnite s činkami v oboch rukách pozdĺž tela a vykročte nohou vpred tak, aby ste mali obe kolená v uhle 90°. Nohu vráťte do východiskovej polohy a vystriedajte. Ruky vystrite pred seba, aby ste dokázali udržať rovnováhu. Predstavte si, že si chcete sadnúť na stoličku a posuňte sa do sedacej polohy. Chrbát udržujte vzpriamený a klesajte mierne dolu. Ak sú vaše stehná v rovnobežnej polohe s podlahou, kolenami a členkami stlačte svoju váhu na päty a začnite vstávať. Tlak v sede s činkami 15x 6. Triceps o stoličku 15x Cvičíme doma: Účinné cviky na krásne a pevné ruky, po akých túži každá z nás! 11.02.2021, 16:45 G690.

cviky na ruky s činkami